Gù lưng là sự biến dạng ở phần giữa và trên của xương sống, gây nên sự cong vòng và đớn đau ở phần lưng. Hiểu rõ nguyên cớ gây gù lưng sẽ giúp bạn đề phòng hiện trạng này hiệu quả hơn để từ đấy biết được cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tuổi
Vấn đề về tư thế từng là vấn đề lớn đối sở hữu phụ nữ lớn tuổi. Không những thế, trong các thập kỷ mới đây, gù lưng đã trở nên 1 vấn đề sức khỏe với tất cả người to tuổi.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tin báo công nghệ Neurosurgery, chứng gù lưng hiện nay ảnh hưởng đến 20–40% người trưởng thành. Cả tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của chứng bệnh này đã gia nâng cao trong phổ quát thập kỷ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng mang thể khiến giảm khả năng đi lại, gây đau và suy giảm chức năng phổi, thậm chí tử vong.
những chuyên gia cột sống chia sẻ những phương pháp để giúp duy trì sức khỏe xương của thân thể.
dự phòng gù lưng ở người to tuổi
Cả hai xét nghiệm đều thuộc dạng không xâm lấn và chỉ cần quét cột sống (thường là ở hông) để xác định mật độ khoáng xương. DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị viêm khớp, vẹo cột sống, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống, béo phì và bệnh khác. Thành ra, cần tham khảo quan niệm bác sĩ để xác định xem xét nghiệm nào thích hợp mang bạn.
Nên xem qua: cách đeo đai chống gù
các cái bài tập phải chăng nhất để tăng sức mạnh của xương bao gồm các bài tập chịu sức nặng, cụ thể là những bài tập chú trọng vào phần dọc của cơ thể hoặc chịu lực ảnh hưởng qua cột sống.
tỉ dụ về các bài tập về dọc sống lưng bao gồm deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. Ngoài ra, nên ưu tiên những mức độ tập tành cho phép bạn lặp lại mỗi động tác 10 lần và 3 lượt thực hành, lưu ý rằng tải trọng nhẹ hơn sẽ ít tác động đến sự phát triển của xương.
Hãy chuyện trò mang một thầy thuốc chuyên khoa vật lý hoặc đào tạo viên trước lúc bắt đầu thiết lập ra chế độ di chuyển của riêng bạn.
Cần lưu ý rằng thuốc cũng mang thể được sử dụng để giúp khiến chậm sự tiến triển của trạng thái loãng xương, bao gồm bisphosphonate, teriparatide, abaloparatide và denosumab.
Tham khảo sản phẩm: đai chống gù lưng
1 khi xác định nồng độ canxi và vitamin D, bạn và bác sĩ với thể trao đổi về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc thường ngày, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D thích hợp.
ngoài ra, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người Mỹ to tuổi không nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng này để duy trì hiệu quả sức khỏe cơ bắp. Theo 1 nghiên cứu được bộc lộ tại Hội nghị kỹ thuật và thực hiện Dinh dưỡng của American Society for Parenteral and Enteral Nutrition 2018, khoảng 40% người lớn tuổi ko thu nạp đủ protein hàng ngày là 0,8g/kg trọng lượng thân thể, tương đương khoảng 0,36g protein hàng ngày cho mỗi 2,2kg trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, người to tuổi nên ăn gấp đôi số lượng được yêu cầu để nâng cao cường sức khỏe cơ bắp.
6. Nâng cao cường sức mạnh phần cơ chủ chốt (cơ nằm ở phần trung tâm) và lưng
nâng cao cường khả năng của những cơ trọng tâm sẽ giúp ổn định và bảo vệ cột sống cũng như giúp bạn đứng thẳng. Các bài tập chèo thuyền (rowing), bao gồm resistance-band rows và lat pull-down mang thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng giữa và phía trên. Bài tập supine Y raise (nằm úp trên sàn và giơ cánh tay dang rộng lên trên để tạo thành Y có cơ thể) và bài tập resistance-band pull-aparts (giữ hai đầu của dải băng, đặt ở trước mặt và sau đó kéo hai tay sang ngang) sẽ giúp tập kết sức mạnh vào các cơ bắp của lưng trên.
trong khi đấy, bài tập dead bugs (bọ chết) và bài tập bird dog sẽ tụ hội đoàn luyện các bắp giết nằm sâu trong lõi để ổn định cột sống. Bài tập pallof cải thiện khả năng của những cơ trọng điểm giúp bảo kê cột sống, thực hiện như sau:
Đứng vuông góc với 1 dải dây kéo hoặc điểm một mực của cáp
Giữ tay cầm ở phía trước bụng và đẩy về phía trước
7. Tránh hoạt động gây co thắt cột sống
nếu bạn được chẩn đoán mắc phải chứng loãng xương, hãy giảm bớt hoặc tránh các hoạt động bao gồm uốn cong người bởi chúng có thể tăng sức ép lên đốt sống và đĩa đệm cột sống. Những hoạt động này bao gồm cả những bài tập như gập người để chạm ngón chân và xoay vặn thân thể, cũng như những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như ngồi khom lúc xem máy tính.
Bạn nên giữ cột sống thẳng, hơi cong một tẹo ở phần lưng dưới và lưng trên của bạn lúc ngồi.
8. Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá là 1 trong các nguy cơ gây bệnh loãng xương, gây trở ngại cho giai đoạn sử dụng vitamin D và canxi để tăng cường sức khỏe của xương.
Theo một phân tách năm 2001 được công bố trên Calcified Tissue International, hút thuốc khiến tăng 13% nguy cơ gãy xương sống ở phụ nữ và 32% ở nam giới. Bởi thế, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá với thể ảnh hưởng hăng hái tới sức khỏe cột sống.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn
Vấn đề về tư thế từng là vấn đề lớn đối sở hữu phụ nữ lớn tuổi. Không những thế, trong các thập kỷ mới đây, gù lưng đã trở nên 1 vấn đề sức khỏe với tất cả người to tuổi.
Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tin báo công nghệ Neurosurgery, chứng gù lưng hiện nay ảnh hưởng đến 20–40% người trưởng thành. Cả tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của chứng bệnh này đã gia nâng cao trong phổ quát thập kỷ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gù lưng mang thể khiến giảm khả năng đi lại, gây đau và suy giảm chức năng phổi, thậm chí tử vong.
những chuyên gia cột sống chia sẻ những phương pháp để giúp duy trì sức khỏe xương của thân thể.
dự phòng gù lưng ở người to tuổi
- Đo mật độ xương
Cả hai xét nghiệm đều thuộc dạng không xâm lấn và chỉ cần quét cột sống (thường là ở hông) để xác định mật độ khoáng xương. DEXA thường chống chỉ định ở bệnh nhân bị viêm khớp, vẹo cột sống, hẹp ống sống, bệnh thoái hóa cột sống, béo phì và bệnh khác. Thành ra, cần tham khảo quan niệm bác sĩ để xác định xem xét nghiệm nào thích hợp mang bạn.
Nên xem qua: cách đeo đai chống gù
- thực hiện những bài tập trọng lượng
các cái bài tập phải chăng nhất để tăng sức mạnh của xương bao gồm các bài tập chịu sức nặng, cụ thể là những bài tập chú trọng vào phần dọc của cơ thể hoặc chịu lực ảnh hưởng qua cột sống.
tỉ dụ về các bài tập về dọc sống lưng bao gồm deadlift, barbell back và front squat và đẩy tạ qua đầu. Ngoài ra, nên ưu tiên những mức độ tập tành cho phép bạn lặp lại mỗi động tác 10 lần và 3 lượt thực hành, lưu ý rằng tải trọng nhẹ hơn sẽ ít tác động đến sự phát triển của xương.
Hãy chuyện trò mang một thầy thuốc chuyên khoa vật lý hoặc đào tạo viên trước lúc bắt đầu thiết lập ra chế độ di chuyển của riêng bạn.
- tuyển lựa thuốc phù hợp
Cần lưu ý rằng thuốc cũng mang thể được sử dụng để giúp khiến chậm sự tiến triển của trạng thái loãng xương, bao gồm bisphosphonate, teriparatide, abaloparatide và denosumab.
Tham khảo sản phẩm: đai chống gù lưng
- kiểm tra nồng độ canxi và vitamin D bạn kết nạp
1 khi xác định nồng độ canxi và vitamin D, bạn và bác sĩ với thể trao đổi về bất kỳ thay đổi nào trong chế độ dinh dưỡng hoặc thường ngày, cũng như bổ sung lượng canxi, vitamin D thích hợp.
- Bổ sung protein
ngoài ra, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người Mỹ to tuổi không nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng này để duy trì hiệu quả sức khỏe cơ bắp. Theo 1 nghiên cứu được bộc lộ tại Hội nghị kỹ thuật và thực hiện Dinh dưỡng của American Society for Parenteral and Enteral Nutrition 2018, khoảng 40% người lớn tuổi ko thu nạp đủ protein hàng ngày là 0,8g/kg trọng lượng thân thể, tương đương khoảng 0,36g protein hàng ngày cho mỗi 2,2kg trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, theo nghiên cứu, người to tuổi nên ăn gấp đôi số lượng được yêu cầu để nâng cao cường sức khỏe cơ bắp.
6. Nâng cao cường sức mạnh phần cơ chủ chốt (cơ nằm ở phần trung tâm) và lưng
nâng cao cường khả năng của những cơ trọng tâm sẽ giúp ổn định và bảo vệ cột sống cũng như giúp bạn đứng thẳng. Các bài tập chèo thuyền (rowing), bao gồm resistance-band rows và lat pull-down mang thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng giữa và phía trên. Bài tập supine Y raise (nằm úp trên sàn và giơ cánh tay dang rộng lên trên để tạo thành Y có cơ thể) và bài tập resistance-band pull-aparts (giữ hai đầu của dải băng, đặt ở trước mặt và sau đó kéo hai tay sang ngang) sẽ giúp tập kết sức mạnh vào các cơ bắp của lưng trên.
trong khi đấy, bài tập dead bugs (bọ chết) và bài tập bird dog sẽ tụ hội đoàn luyện các bắp giết nằm sâu trong lõi để ổn định cột sống. Bài tập pallof cải thiện khả năng của những cơ trọng điểm giúp bảo kê cột sống, thực hiện như sau:
Đứng vuông góc với 1 dải dây kéo hoặc điểm một mực của cáp
Giữ tay cầm ở phía trước bụng và đẩy về phía trước
7. Tránh hoạt động gây co thắt cột sống
nếu bạn được chẩn đoán mắc phải chứng loãng xương, hãy giảm bớt hoặc tránh các hoạt động bao gồm uốn cong người bởi chúng có thể tăng sức ép lên đốt sống và đĩa đệm cột sống. Những hoạt động này bao gồm cả những bài tập như gập người để chạm ngón chân và xoay vặn thân thể, cũng như những hoạt động trong cuộc sống hàng ngày như ngồi khom lúc xem máy tính.
Bạn nên giữ cột sống thẳng, hơi cong một tẹo ở phần lưng dưới và lưng trên của bạn lúc ngồi.
8. Tránh hút thuốc
Hút thuốc lá là 1 trong các nguy cơ gây bệnh loãng xương, gây trở ngại cho giai đoạn sử dụng vitamin D và canxi để tăng cường sức khỏe của xương.
Theo một phân tách năm 2001 được công bố trên Calcified Tissue International, hút thuốc khiến tăng 13% nguy cơ gãy xương sống ở phụ nữ và 32% ở nam giới. Bởi thế, việc cắt giảm hoặc bỏ thuốc lá với thể ảnh hưởng hăng hái tới sức khỏe cột sống.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn